早起魔法
November 01, 2020
早起魔法这本书主要不是讲怎么早起，讲的是怎么形成一个好的习惯，而且是非常细致具体的步骤实操指南，可以看成是 《习惯的力量》具体的实现措施。
全书非常短，最多 1 个小时就读完了，看这个30天的计划并不是让我们按照这个来做，而是参照这个计划，提炼出一般做计划的原则，这个跟我们在工作中定 OKR,很像，制定计划，拆分，执行，日，周，月复盘（类似日，周，月报）
3步实现凌晨5点奇迹
我知道，即便只是看一眼这份30天行动方案也会令人望而生畏。因此我将全书的内容总结为3个简单的步骤，第1章里我也讲过。如果你觉得焦虑，或者有点不知所措，那么停下来，回过头想想这3个步骤。 1．计划：行动之前先做好每天的计划安排。
2．执行：花时间专注于最宏伟的目标，从而取得切实的进展。
3．反思：每周一次，充分反思所做的事和接下来要做的事。计划，执行，反思。仅此而已。
打倒贪睡按钮 防患于未然掌控是日常的决定。
如果读一本名著、参加一次具有启发性的会议，或者和一个成功人士聊上一回就能让你乐观积极、目标明确地生活，那真是再理想不过了。事实上，我们需要不断地被激励。已故的个人成长大师金克拉有句名言：“人们总说动力不常在。洗澡也是，这就是为什么我们每天都要强调它。”我有时也会精神不振，意志消沉，认为自己的人生将一事无成。在低落的日子里，只要给一点点阳光就能驱散我的阴霾。当我需要重新振作起来时，就会听喜欢的音乐，外出跑跑步，因为我清楚自己能够在这一刻重新开始我的生活。没错，每天都是余生中的第一天，如果想重新开始，你所要做的仅仅是行动起来。明早你就有机会掌控你的一天。最重要的是，你余生的每一天都有这样的机会。
快速回顾 30天行动方案
1．执行书中的每个策略可能有点不切实际，所以请务必找出能对未来产生重大影响的策略。
2．你不必严格遵守30天行动方案，但是在实行你所选择的策略时，设定严格的底线，确保对自己的行为负责是非常重要的。
3．如果你不打算尝试其他，那么就用计划、目标和热情充实人生的每一天。
30天行动方案
第1天：准备工作
- 从头到尾读完本书。
- 回顾所做的笔记、标记的段落和临时写在空白处的心得。确定哪些策略是你马上想开始实行的。
第2天：结识其他晨型人
- 找一个附近的组织，一大早就能会面，比如当地的跑步俱乐部，或者在早餐时间碰面的商业小组，还可以和家人或邻居计划做一些晨间活动。
- 加入网上的活动小组，比如哈尔·埃尔罗德的“奇迹清晨社区”（Facebook.com/groups/MyTMMCo-mmunity），或者“凌晨5点奇迹”脸书上的小组（Facebook.com/groups/The5AMMiracleCo-mmunity/）.
第3天：开始早起
- 开始向晨型人过渡。
- 可以将闹钟设置比平时提前15分钟，或者明早直接在理想时间起床
第4天：创建个人优化方案（POP）
- 当你的生活像机器一样运转良好时，设计你的个人优化方案。
- 最好的自己应该是什么样的？
- 当一切进展顺利的时候你在做什么？
第5天：蓝图第1步
- 激发思维，列出人生最宏伟的目标。
- 像孩子一样天马行空放飞自我。想象自己一定会成为消防员、小公主，或者宇航员。
- 你一直想做却从来没时间做的事情是什么？
第6天：蓝图第2步
- 建立季度体系。
- 选择季度的起止时间（例如：1月至3月），清空日程表。
- 为本季度确定两三个宏伟目标，并建立目标笔
第7天：蓝图第3步
- 根据宏伟目标，明确每日固有习惯和补充习惯。最常见的固有习惯包括早起，运动和投入工作。
- 决定何时形成固有习惯，以及随之产生哪些补充习惯。
第8天：蓝图第4步
- 创建理想周模板并建立理想一周。
- 确保为理想的晨间惯例和晚间惯例留出时间，并为当前宏伟目标安排专注的时间段。
- 请记住，我们的目标是理想一周，而不是完美的一周。当事情偏离计划时，请安排时间追赶进度。
第9天：理想晨间惯例
- 设计理想晨间惯例。
- 倒着安排从起床到开始一天工作的这段时间。
- 为最重要的固有习惯和补充习惯安排时间，将重点放在提升精力和自我保养上。
第10天：理想晚间惯例
- 设计理想晚间惯例。
- 倒着安排从工作结束到上床睡觉的这段时间。
- 为工作结束、惯例开始制定一个时间限制。
第11天：蓝图第5步
- 将任务、项目和活动整合在任务管理器中。有很多工具可供选择，Nozbe对我帮助最大。
- 关键是优化系统，将每个任务（无论大小）都放进同一个系统中，这样便能从整体上把握一切。
第12天：无纸化
- 整合文档、文件和文件夹，放进电子文档管理系统中。
- Dropbox、Google Drive、Microsoft OneDrive和苹果的iCloud Drive都是绝佳的文档存储工具。
- 最好将所有资料归纳在同一个系统中，不要将数据分散在多个平台。
第13天：印象笔记
- 将文章、笔记和心得整合在笔记软件中。
- 印象笔记是存储笔记类型资料的最佳工具。
第14天：专注
- 在日程表上安排没有干扰的专注时段，用于努力实现宏伟目标。
- 找两三个工作地点，将自己与其他干扰隔离开来。
- 养成关闭社交媒体、移动设备和其他潜在干扰的习惯。
第15天：清零收件箱
- 处理邮件，清零收件箱。
- 如果收件箱爆满，那么多安排几天时间进行清零。
- 在日程表上安排固定的时间，每隔24小时清空一次收件箱。
第16天：清零项目
- 完成未完事项，清零项目。
- 仔细查看每个项目，检查当中是否有草草收尾或者存在纰漏等问题。
- 每周至少安排一次项目检查，并确定下一步的重要行动。
第17天：清零桌面
- 收拾整理办公桌，清零桌面。
- 养成在办公桌上只放与当前任务相关材料的习惯。
- 每天工作结束后，将所有东西收起来放回原处。
第18天：清零办公区
- 收拾整理房间和办公室，清零办公区。
- 每周安排一次时间，将所有东西收起来放回原处。
- 尽量努力做到至少每天一次，将所有东西收起来放回原处。 第19天：蓝图第6步
- 建立日常习惯追踪表。
- 基于当前宏伟目标，确定最重要的日常习惯 。● 在一周反思时审视你的追踪表。
第19天：蓝图第6步
- 建立日常习惯追踪表。
- 基于当前宏伟目标，确定最重要的日常习惯。
- 在一周反思时审视你的追踪表。
第20天：一周反思
- 建立一周反思。
- 每周安排1～2小时，通常是周五下午或者周日晚间，用来反思过去一周的成果和新一周的安排。
- 确定过去一周里哪些事情进展顺利，哪些出了问题，以及下周打算如何改进。第21天：问责合作伙伴
- 与两三个问责合作伙伴的“候选人”进行联系。
- 建立问责制度，安排固定时间与合作伙伴碰面（一周一次或者两周一次）。
- 将问责会面与一周反思的内容一致起来，为双方提供坚实的讨论背景。
第22天：月度反思
- 建立月度反思。
- 在每月底安排时间审视前几周的反思文档。
- 反思当前季度目标的进展情况，确定下个月应该如何改进。
第23天：季度反思
- 建立季度反思。
- 在每个季度结束时安排时间审视前几个月的反思文档。
- 反思宏伟目标的成果，并建立下一个季度的计划。第24天：年度反思
- 建立年度反思。
- 在年底安排时间审视前几个季度的反思文档。
- 反思宏伟目标的成果，并确定来年是否需要改进。第25天：蓝图第7步
- 安排时间思考（最好一天一次，每次至少1小时）。
- 基于当前季度目标，扪心自问一个难题，集中思考找出最佳答案。第26天：聆听音乐
- 找到适合自己的高效能音乐。
- 专注于提高思考能力、避免外界干扰的音乐。
- 推荐使用Focus@Will，优化你的思维和效率。
第27天：立式办公桌
- 使用立式办公桌，提高每日高效能产出。
- 可以用课本、纸板箱或者其他简单材料制作一个方便有效的立式办公桌。
- 当你下定决心后，定制或者购买一张立式办公桌。第28天：新式愿景板
- 在家里或者办公室挂上一块愿景板。
- 使用软木板或者其他类似材料，贴上图片、实例或者其他看得见的提醒，来督促自己努力实现宏伟目标。
- 避免贴上那些遥不可及的目标，要专注于眼下能做的事，朝着当前的目标不断前进。
第29天：倒立
- 学习倒立，研究购买什么类型的器材（重力靴、倒立桌或者倒立椅）。
- 把倒立作为每天运动的收尾项目，加入日程表。
- 开始时坚持倒立1分钟，几周训练之后，增加到每次10～15分钟。
第30天：加入智囊团
- 结识与你志同道合、雄心勃勃的高效能成功人士。
- 安排时间会面，分享心得，促进彼此成长。